Introducción

El Blue Monday, o el día más triste del año, es un término que se utiliza para referirse al tercer lunes de enero, que supuestamente es el día más deprimente del año debido a una combinación de factores como el clima, las deudas, el tiempo transcurrido desde Navidad, la falta de motivación y el abandono de los propósitos de año nuevo. Sin embargo, ¿qué hay de cierto en esta afirmación? ¿Es posible superar el Blue Monday y mejorar nuestro estado de ánimo? ¿Qué podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y emocional durante todo el año? En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el Blue Monday y cómo superarlo, y te presentamos nuestros diplomados de psicología para mejorar tu bienestar emocional.

¿Qué es el Blue Monday y por qué se celebra?

El origen del Blue Monday se remonta al año 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall, en colaboración con una agencia de viajes, publicó una fórmula matemática que supuestamente determinaba el día más triste del año, basándose en variables como el clima, las deudas, el salario, el tiempo transcurrido desde Navidad, el fracaso de los propósitos de año nuevo, la motivación y la necesidad de hacer algo diferente/. Según esta fórmula, el resultado era el tercer lunes de enero, que desde entonces se ha popularizado como el Blue Monday.

Sin embargo, esta fórmula no tiene ningún rigor científico, y ha sido ampliamente criticada y desmentida por la comunidad académica y científica, que la considera una pseudociencia y una estrategia de marketing.

Por lo tanto, el Blue Monday no es más que un mito, que no tiene ninguna evidencia que lo respalde, y que puede tener un efecto negativo en las personas, al generar una expectativa de tristeza y malestar que se puede convertir en una profecía autocumplida. Además, el Blue Monday puede trivializar los problemas reales de salud mental que sufren muchas personas, y que no se limitan a un solo día del año, sino que requieren de una atención profesional y personalizada.

¿Cómo superar el Blue Monday y mejorar nuestro estado de ánimo?

Aunque el Blue Monday no sea una realidad, es cierto que el mes de enero puede ser un momento difícil para muchas personas, que se enfrentan al final de las fiestas navideñas, al regreso a la rutina, al frío, a la cuesta económica, a la falta de luz y a la frustración de no cumplir con sus propósitos de año nuevo. Por eso, es importante cuidar nuestra salud mental y emocional, y adoptar hábitos y estrategias que nos ayuden a mejorar nuestro estado de ánimo y a afrontar los retos y dificultades que se nos presenten.

Algunas de las recomendaciones que podemos seguir para superar el Blue Monday y sentirnos mejor son:

• Practicar el pensamiento positivo, enfocándonos en los aspectos buenos y gratificantes de nuestra vida, y evitando los pensamientos negativos, irracionales y catastrofistas que nos generan ansiedad y estrés.

• Establecer metas realistas y alcanzables, que nos motiven y nos ilusionen, y que nos permitan medir nuestro progreso y celebrar nuestros logros, sin caer en la autoexigencia y la frustración.

• Cuidar nuestra alimentación, evitando el consumo excesivo de alcohol, cafeína, azúcar y grasas, y optando por una dieta equilibrada y variada, que incluya frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y agua.

• Hacer ejercicio físico, que nos ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad, y a mejorar nuestra salud, nuestra forma física, nuestra autoestima y nuestra confianza.

• Descansar adecuadamente, respetando los horarios y las rutinas de sueño, y evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, que pueden alterar nuestro ritmo circadiano y dificultar nuestro descanso.

• Disfrutar de nuestro tiempo libre, realizando actividades que nos gusten y nos diviertan, y que nos permitan desconectar de las obligaciones y los problemas, y conectar con nosotros mismos y con nuestros intereses y pasiones.

• Mantener el contacto social, apoyándonos en nuestra familia, nuestros amigos y nuestra pareja, y compartiendo con ellos nuestros sentimientos, nuestras preocupaciones y nuestras alegrías, y ofreciéndoles nuestro apoyo, nuestra comprensión y nuestra compañía.

• Buscar ayuda profesional, si sentimos que nuestro estado de ánimo no mejora, que tenemos síntomas de depresión o ansiedad, o que no podemos hacer frente a las situaciones que nos generan malestar, y que afectan a nuestro funcionamiento y a nuestra calidad de vida.

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Conclusión:

El Blue Monday es un concepto sin base científica, que se originó como una estrategia de marketing, y que puede tener un efecto negativo en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud mental. Por eso, es importante que no nos dejemos influir por este mito, y que cuidemos nuestro bienestar emocional durante todo el año, siguiendo unas pautas y unas recomendaciones que nos ayuden a sentirnos mejor y a afrontar los desafíos y las dificultades que se nos presenten.

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